Как быстро уснуть ночью за 1 минуту

как уснуть за 1 минуту

Многое происходит в повседневной жизни. Бывает что много проблем отвлекают, и забываешь что уже рано надо вставать. А ведь сон напрямую зависит на наше здоровье. И чем сбалансированным он будет тем лучше. Если баланс между сном и работой не соблюдать, то это может сказаться на нашем здоровье. Мы станем более раздражительны, менее внимательны. Многие проблемы из-за того, что мы просто не можем заснуть.

Советы для быстрого сна

Как быстро уснуть ночью за 1 минуту

Совет первый — примите душ

Чтобы быстро заснуть, для начала сделайте простые условия. Сходите в душ, смойте с себя весь пот накопившийся за день. Вода также освежает разум, и положительно влияет на нас.  Она убирает из головы все плохие мысли, и позволит вам лечь с чистыми мыслями и расслабит ваше тело.

ЗДОРОВЫЙ СОН — аудиопрограмма для улучшения засыпания и сна. Жми сюда!

Совет второй — визуализация

Перед началом упражнения нужно расслабиться.

  • Опустите все части тела, мышцы шеи, и лица
  • Опустите плечи
  • Посмотрите на свои руки почувствуйте тепло в своих руках, сначала в одной потом в другой

Этот прием, позволит вам очистить голову от не нужных мыслей и сосредоточиться над погружением в глубокий сон.

Совет третий — проветрить комнату

Когда мы долго находимся в комнате мы привыкаем к температуре и воздуху. В духоте не только неприятно спать, но и очень нелегко уснуть. Проветрите комнату 20-30 минут.

Совет четвертый — поменяйте постельное белье

На новых простынях без складкок и морщинок на ней позволит вам больше получить удовольствия от сна. Так как ни одна складка не нарушит ваш сон. К тому же на них приятнее спать когда она свежая и чистая.

Совет пятый — выключите внешние раздражите

Учёные доказали, что свет которые извлекают телефоны и компьютеры мешают нам быстро засыпать. Выключите все внешние раздражители, в том числе и звук на телефоне. Оставьте только будильник. Отключите интернет и прочие уведомления которые могут вас отвлечь от сна.

Перед сном обязательно за час, нужно отключать всё что излучает свет. Телефоны, телевизоры, компьютеры и прочие вещи. Ваш мозг должен быть подготовлен ко сну.

Совет шестой — Метод от спецназовцев

В армии как многие знают, мало времени на сон. И каждый хочет быстро заснуть, чтобы больше восстановить сил на следующий день. Есть мнение, что спецназовцы, перед тем как заснуть. Ложатся, расслабляются выключают свет. И закатывают глаза наверх. В таком положении глаз, мозг даёт сигналы организму, и постепенно погружает в сон.

спецназ засыпает

Совет седьмой — короткое моргание

Выключите свет, лягте как обычно и закройте глаза. Потом через минуту, откройте глаза на 1-2 секунды главное не присматривайтесь ни во что, и закройте обратно. Кажется легко, попробуйте. Опытные люди используют его, и говорят как быстро действующий метод засыпания.

Совет восьмой — Овцы

Применяется многими, и практически каждый о нём знает. Попробуйте считать овец от 1 до 100. Этот приём задействует сразу два полушария. Так как, в одном вы используете силу визуализации. А во втором, математика. Постепенно ваш мозг успокаивается и вы погружаетесь в сон.

считание овец

Совет девятый — Эфирные масла или расслабляющий чай

Сделайте простую приятную душе атмосферу. Если у вас есть эфирное масло, достаточно пары капель капнуть на подушке ( лаванды и прочее) или сделайте себе хороший чай для расслабления.

ЗДОРОВЫЙ СОН — аудиопрограмма для улучшения засыпания и сна. Жми сюда!

Музыка для взрослых чтобы быстро уснуть

Используйте музыку для сна. Медленная музыка очень хорошо влияет на нас. К тому же если это будут ещё и звуки природы. Поищите в интернете специальные песни для сна. И испробуйте их на практике. Специальные приложения в apple store, или google play market.  Выберите то что вам больше нравится и используйте на здоровье.

Если вам понравился материал, поделитесь со своими друзьями в социальных сетях. Или подпишитесь на рассылку чтобы получать полезные материалы.

[sendpulse-form id=»1020″]

 

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Комментарии: 1
  1. NewsMan

    Да мне тоже закатывание глаз помогает, мозг как будто имеет выключатель

Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: